Come rilassarsi al lavoro con lo Yoga

Hai gli occhi affaticati e vari dolori al corpo a causa di lunghe ore al computer?
Questi sono disturbi molto diffusi.
In questi casi staccarsi dal monitor per un po’ di tempo e dedicarsi ad una mini pratica Yoga specifica, ti può aiutare ad evitare fastidi al collo, alla nuca, ai polsi e quel senso di pesantezza agli occhi che poi spesso può sfociare in un mal di testa.

Andiamo ad imparare questa breve sequenza:

Skandha Chakra (rotazione dell’articolazione della spalla) 

Questa Asana allevia lo sforzo della guida e del lavoro d’ufficio, utile anche per l’artrosi cervicale

• In piedi, poni le dita della mano destra sulla spalla destra e le dita della mano sinistra sulla spalla sinistra
• Con entrambe i gomiti simultaneamente descrivi dei movimenti circolari della massima ampiezza possibile
• Cerca di toccare i gomiti tra di loro davanti al torace nel movimento in avanti e le orecchie nel movimento verso l’alto
• Quindi spingi le braccia indietro e tocca i lati del corpo mentre le porti verso il basso
• Pratica almeno 10 volte in avanti e 10 indietro
• Inspira mentre fai il movimento verso l’alto, espira nel movimento verso il basso.

Griva Sanchalana (movimento del collo) 

Attraverso il collo passano tutti i nervi che collegano i diversi organi e gli arti del nostro corpo.

Per questo i muscoli del collo e delle spalle accumulano tensione. Questa Asana allevia la tensione, la pesantezza e la rigidità nel collo, nelle spalle e nella testa.

Stadio 1:

• Siedi sul tappetino con le gambe dritte o incrociate con le mani sulle ginocchia
• Chiudi gli occhi
• Fletti lentamente la testa in avanti cercando di toccare il torace con il mento
• Estendi la testa indietro senza forzare
• Cerca di sentire lo stiramento dei muscoli del collo e il movimento delle vertebre
• Inspira quando fai l’estensione indietro, espira in avanti
• Fai l’esercizio per 10 volte

Stadio 2:

• Rimanendo nella stessa posizione con gli occhi chiusi
• Rilassa le spalle e lentamente inclina la testa verso destra cercando di toccare la spalla destra con l’orecchio, senza ruotare la testa o sollevare la spalla
• Inclina la testa sul lato sinistro allo stesso modo
• Inspira nel movimento verso l’alto, espira nel movimento verso il basso
• Pratica per 10 volte

Stadio 3:

• Rimanendo ancora nella posizione iniziale, con gli occhi chiusi
• Ruota lentamente la testa a destra portando il mento in linea con la spalla
• Poi a sinistra, non forzare
• Inspira quando torni al centro, espira mentre ruoti la testa lateralmente
• Pratica per 10 volte

Mushtika Bandhana 

• Da seduto, apri le mani con i palmi rivolti verso il basso, allarga e tendi al massimo le dita
• Poi chiudi le mani con forza a pugno con i pollici all’interno
• Apri nuovamente le mani tendendo le dita
• Ripeti per 10 volte
• Inspira quando apri le mani, espira quando le chiudi.

Manibandha Naman 

• Rimani nella posizione e allunga le braccia in avanti all’altezza delle spalle
• Tieni i palmi aperti e le dita tese
• Ora fletti indietro le mani verso l’alto all’altezza del polso, come se spingessi i palmi contro un muro con le dita verso il soffitto
  – Poi fletti le mani in avanti e verso il basso rivolgendo le dita verso il pavimento
  – Ripeti per 10 volte
  – Inspira col movimento verso l’alto, espira con quello verso il basso

Manibandha Chakra 

Rimani nella posizione e allunga le braccia di fronte al corpo tenendo i pugni chiusi
– Tieni le braccia tese a livello delle spalle
– Ruota i pugni insieme verso destra per 10 volte, poi verso sinistra per 10 volte
– Assicurati che il palmo della mano sia sempre verso il basso per tutta la rotazione
– Inspira con il movimento verso l’alto, espira con quello verso il basso.

Palming 

Prima di iniziare la pratica, spruzza acqua fresca sugli occhi.

• Rimani nella posizione da seduto e strofina vigorosamente i palmi le mani tra di loro fino a quando diventano caldi
• Metti i palmi sugli occhi chiusi sopra le palpebre, senza esercitare pressione
• Senti l’energia e il calore trasmessi dalle mani agli occhi che si rilassano
• Rimani nella posizione finché il calore delle mani viene assorbito dagli occhi
• Ripeti l’esercizio per 3 volte

Conclusione

Se non dovessi avere il tempo per praticare la ripetizione delle pratiche qui descritte per 10 volte, basterà che le esegui per 5 volte.

Ricorda di rilassare le braccia tra un esercizio e l’altro.

Se dovessi sentire fastidi anche alle gambe, ti consiglio semplicemente di camminare per qualche minuto.

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