Le Asana Yoga per la Meditazione

Esistono delle Asana (posizioni) dello Yoga che sono create appositamente per meditare, cioè permettere al praticante di stare seduto per periodi prolungati, senza muovere il corpo.
Solo quando il corpo riesce a rimanere stabile e immobile per un po’ di tempo, si farà esperienza della Meditazione.

Le Asana meditative richiedono che la colonna vertebrale sia eretta e che il corpo sia mantenuto stabile senza sforzo.

Inizialmente può essere difficile rimanere immobili nella posizione, ma con la pratica regolare diventerà sempre più facile restare nella posizione agevolmente.

Sukhasana (posizione facile) 

Asana Yoga Sukhasana
Asana Yoga Sukhasana

Sukhasana è la posizione meditativa più semplice e comoda, può essere eseguita da chi non riesce ancora a stare nelle le posizioni più difficili.
Agevola l’equilibrio mentale e fisico senza causare sforzo o dolore.
. Siedi con le gambe distese
. Piega la gamba destra portando il piede sotto la coscia sinistra
. Piega la gamba sinistra portando il piede sotto la coscia destra
. Poggia le mani sulle ginocchia in Chin o Jnana Mudra
. Tieni il collo, la testa ed il dorso dritti ma senza tensione
. Chiudi gli occhi
. Tieni la posizione per più a lungo possibile, per almeno per 10 minuti

Ardha Padmasana (posizione del mezzo loto) 

Ardha Padmasana (posizione del mezzo loto) 
Ardha Padmasana (posizione del mezzo loto)

Anche questa è una posizione comoda e semplice da eseguire per meditare.
. Siedi con le gambe distese
. Piega una gamba portando la pianta del piede contro l’interno della coscia opposta
. Piega l’altra gamba e porta il piede sulla coscia opposta
. Cerca di mettere il più possibile vicino all’addome il tallone del piede che si trova sopra, senza forzare
. Poggia le mani sulle ginocchia in Chin o Jnana Mudra
. Tieni la schiena dritta e il collo e la testa allineati
. Chiudi gli occhi e rilassati
. Tieni la posizione più a lungo possibile, per almeno 10 minuti

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Padmasana (posizione del loto) 

Asana Yoga Ardha Padmasana
Asana Yoga Ardha Padmasana

Questa posizione meditativa per alcuni può risultare più difficile da eseguire, ma con il tempo e l’allenamento, anche questa può essere eseguita da tutti.
È un’Asana che permette di tenere il corpo perfettamente stabile per lunghi periodi di tempo.
. Siedi con le gambe distese
. Lentamente piega una gamba e porta il piede sopra la coscia opposta
. La pianta del piede deve essere rivolta verso l’alto e il tallone a contatto con l’osso pubico
. Piega l’altra gamba e porta il piede sulla coscia opposta
. Le ginocchia dovrebbero rimanere a terra
. Tieni il dorso, il collo e la testa dritte e allineate
. Poggia le mani sulle ginocchia in Chin o Jnana Mudra
. Rilassati e chiudi gli occhi
. Tieni la posizione più a lungo possibile, per almeno 10 minuti.

Siddhasana (posizione perfetta per gli uomini) 

Asana Yoga Siddhasana
Asana Yoga Siddhasana

. Siedi con le gambe distese
. Piega la gamba destra e poggia la pianta del piede contro la parte interna della coscia sinistra con il tallone contro il perineo, sedendo sul tallone destro
. Sistema il corpo in modo da stare comodo e che la pressione del tallone sia stabile
. Piega la gamba sinistra e porta la caviglia sinistra sopra quella destra così che i talloni siano uno sull’altro
. Premi il pube con il tallone sinistro
. Stai eretto e poggia le mani sulle ginocchia in Chin Mudra o Jnana Mudra
. Chiudi gli occhi e rilassati
. Tieni la posizione più a lungo possibile, per almeno 10 minuti

Siddha Yoni Asana (posizione perfetta per la donna) 

Asana Yoga Siddha Yoni
Asana Yoga Siddha Yoni

. Siedi con le gambe distese
. Piega la gamba destra e metti la pianta del piede contro l’interno della coscia sinistra
. Metti il tallone contro le grandi labbra
. Sistema il corpo comodamente
. Piega la gamba sinistra e porta il tallone sinistro sopra quello destro
. Stai eretta e poggia le mani sulle ginocchia in Chin o Jnana Mudra
. Chiudi gli occhi e rilassati

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Conclusione
La meditazione è un’ottimo strumento per ritrovare se stessi, rilassarsi, migliorare la salute generale, fisica e mentale, oltre che all’aspetto spirituale.

Si può fare una buona meditazione anche da seduti su una sedia o per terra, l’importante è avere la schiena dritta e non addormentarsi.

In questo articolo ho citato solo il Chin e Jnana Mudra, ma puoi trovare anche altri Mudra per la Meditazione.

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Namasté

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